Atualizado em por Lohanna Reis
Você gosta de explorar novos locais como um viajante, mas acha um verdadeiro desafio encaixar seus treinos enquanto está na estrada? Viajar é bom por muitos motivos, mas, quando você não tem acesso a uma academia ou equipamento de exercícios, pode ser fácil sabotar sua rotina e ficar no sofá.
Com a ajuda dos exercícios de resistência, porém, você não tem desculpas para não manter seus bons hábitos de condicionamento físico quando estiver viajando.
A calistenia pode ser usada para criar qualquer tipo de exercícios em qualquer nível de intensidade. Eles não requerem nenhum equipamento e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora. Isso os torna a solução de treino perfeita para viajantes.
Isso significa que, independentemente de você estar caminhando nas montanhas, relaxando na praia ou descobrindo uma nova cidade, você ainda pode suar.
Vamos descobrir como.
O que são Calistenias?
Calistenia é um tipo de exercício que usa o próprio peso do corpo como resistência para melhorar o equilíbrio, flexibilidade, força e coordenação. As palavras gregas kalos (bonito) e sthenos (forte) são as origens da palavra “calistenia”.
Os antigos gregos inventaram exercícios de calistenia para preparar seus atletas e soldados, e eles têm sido praticados desde então. Ele ganhou popularidade no século 20 como um meio de manter a forma e se manter saudável sem usar equipamentos ou precisar de uma academia.
Benefícios da Calistenia para Viajantes
A calistenia oferece uma ótima opção de treino para viajantes porque pode ser realizada a qualquer hora, em qualquer lugar e sem nenhum equipamento especial. Isso significa que seus bons hábitos de treinamento não precisam ser abandonados só porque você está longe de sua academia regular.
Força, flexibilidade e equilíbrio podem ser melhorados pela calistenia. Seu próprio peso corporal serve como resistência durante os exercícios de calistenia, permitindo que você mude o nível de dificuldade mudando a forma como você está posicionado.
A calistenia pode ser dimensionada para acomodar indivíduos com vários graus de condicionamento físico.
Por exemplo, fazer uma flexão com uma das mãos ou levantar os pés pode dificultar.
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Projetando um plano de treino de calistenia para viajantes
Ao projetar seu treino de calistenia em movimento, você deve considerar a quantidade de tempo disponível, seu nível de condicionamento físico atual e suas metas de condicionamento físico.
Determine seu nível atual de condicionamento físico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Isso permitirá que você use um nível adequado de volume e intensidade dos exercícios a serem incluídos no plano de treino. Teste-se nos exercícios a seguir, vendo quantos você consegue fazer em 60 segundos…
● Flexões
● Agachamento
● Lunges
Baseie o número de repetições que você programa em seu treino nos resultados de seu teste de condicionamento físico. Se você puder fazer menos de 20 repetições em cada exercício, faça 10 repetições por série. Se você pode fazer 20-30 repetições em um minuto, programe 15 repetições por série. Para repetições superiores a 30 em seu teste de minuto, programe 20 repetições por série.
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Burpees
O Burpee é um grande impulsionador metabólico. Ao mesmo tempo, trabalha quase todos os mesmos músculos que você obtém com a flexão. Isso torna extremamente eficaz atingir seus objetivos de cardio e força em um movimento.
As quatro partes do burpee são o agachamento, a expansão, a flexão e o salto. Comece em uma posição de agachamento completo com as palmas das mãos no chão. Balance seu peso de volta para os calcanhares e levante o peito. Agora chute as pernas para trás em uma posição de prancha estendida. Agora você deve estar no topo de uma posição de flexão. Agora complete uma flexão e, em seguida, mova-se diretamente para um salto no ar.
Remadas Invertidas
A remada invertida é o oposto da flexão. É o clássico movimento de puxar. Para este exercício, você precisará trabalhar com uma barra horizontal que esteja mais ou menos na altura dos quadris.
Deite-se diretamente sob a barra e estenda a mão para agarrá-la na altura do ombro com uma pegada pronada. Estique as pernas para que seu corpo fique em uma posição de prancha horizontal invertida. Agora aperte as omoplatas e traga o peito até a barra. Faça uma pausa e depois abaixe.
Flexões
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A calistenia oferece uma forma ideal de exercício quando você está viajando. Com nada além do corpo com o qual você nasceu, você é capaz de fazer um treino rápido e funcional para treinar todo o seu corpo, mesmo nos ambientes mais restritivos.
Escolha entre os exercícios de calistenia fornecidos aqui ou, melhor ainda, use os dois, alternando dia a dia, e você poderá voltar para casa em forma, mais magro e mais forte do que quando você partiu.
Bio do Autor: Olá, meu nome é Steve Theunissen. Entrei na minha primeira academia aos 15 anos e, cinco anos depois, administrava meu próprio estúdio. Em 1987, tornei-me o primeiro personal trainer da Nova Zelândia. Na última década, construí uma carreira freelance de redação fitness para compartilhar minha paixão por fitness com o mundo.
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Dicas de consistência de treino para viajantes
Manter uma rotina regular de exercícios pode ser difícil durante uma viagem. Aqui estão sete dicas para ajudar a manter sua motivação e consistência enquanto se exercita em trânsito:
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